ogólnie jem dużo mięsa pieczywa białego ziemniaki itp.. czyli standardowe jedzenie domowe.Liczba posiłków dziennie wynosi 7 czasem 8 w tym 3 obfite.. co do kalorii któe spożywam w ciągu dnia ciężko mi powiedzieć bo ich nie liczę.Chciałabym zwiekszyć wage do 60 lub 65 kilo.Pisząc tu chce otrzymać porade co do środków zwiększających masę ciała.Myślę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ocenić obiektywnie moje żywienie. W tortilli nie widzę nic złego, nawet od turka, jeśli mięcho wiem, że ma dobre a dodatki świeże to przecież całkiem spoko ją zjeść, do tego jem tzw Rollo, żeby nie zapychać się pieczywem. Chcę dopytać, czy to robienie masy, to konieczność? z tego co mam nie da się zrobić w miarę ok sylwetki? chudy nie jestem.. [...]
Ja jak mam chwile słabości to jem masło orzechowe domowej roboty (widzę, że też masz w diecie i Tobie również polecam robić samej masełko) a w lodówce zawsze mam takie cudo jak w tym przepisie: http://www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html jak sobie podzielisz to wszystko na 2-3 dni to tej laktozy nie ma wcale aż tak dużo a jest bardzo [...]
[...] aktywność fizyczna jak tenis, czy piłka nożna, cokolwiek. Dieta była trzymana cały czas poza wczorajszą impreza urodzinową brata. Wypiłem więcej niż zamierzałem, ale raz na ruski rok trzeba się napić. W tej chwili jem 2500kcal w dni treningowe i 2200 w nie-treningowe i zamierzam na tym dociągnąć redukcję do końca. Zobaczymy czy mi się uda.
[...] Pozdrawiam. Zmieniony przez - biegu86 w dniu 2014-06-09 09:06:46 Może jak zrzucę w obrazku moją poglądową racje żywieniową to ktoś zechcę coś poradzić. (nie codziennie jem to samo, ale kalorycznośc i składniki powinny być bardzo zbliżone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef852618e2c54b3b98276d5a8820e208.png Zmieniony przez - biegu86 w dniu [...]
Białka może być więcej niż 150g, i ma być rozłożone. Co do nabiału, pojawia się bo jak mówiłam - dopiero zaczynam w ogóle myśleć dokładniej co jem i nie zawsze wiem czym go zastąpić, żeby utrzymać poziom białka na w miarę odpowiednim poziomie... :( Tym bardziej, że robię to zwykle dla dwóch osób, przy czym mąż stroi fochy, bo to nie takie, to [...]
Wczorajszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 12,5kg x12; 20kg x 10 - wydaje mi się że mogę zacząć od 15 lub 20kg bo chyba zrobiłam bym w drugiej serii 12 ale sztanga zaczęła źle leżeć - muszę kupić rękawiczki B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5kg x12; 5kg x12 - nadal sztangietki B2. ściąganie drążka [...]
[...] to dlatego, że nie bardzo lubię suchy biały ser. Mogę zastąpić jogurtem naturalnym? Co do inki do wydawało mi się, że jest zdrowa - przecież to kawa zbożowa. Nie pijam herbaty i to w zasadzie jedyny mój ciepły napój. Orzechy podjadam dosyć często, głównie jako przekąskę wieczorem zamiast słodyczy. A ryby, czy jajka też jem od czasu do czasu.
[...] opcja z uczuleniem jest kul, problem w tym, że my się znamy i spędziłyśmy tydzień razem w jednym domu, z kilkoma osobami, wspólnie gotując - więc ona świetnie wie, że jem wszystko ;-). I to było jeszcze przed tym jak zaczęłam prowadzić tu dziennik i wpieprzałyśmy razem brytyjskie deserki, ciastka, puddingi itd. aż nam się uszy trzęsły, [...]
[...] kłuje. Tak bardziej z ciekawości wie ktoś moze dlaczego?(jakieś substancje z kokosa reagują z kakao czy jak ?) Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-06-11 13:51:40 Często jem takie połączenie. Nie zauważyłem takiej zależności. Ogólnie to po 100g wiórków jest duże prawdopodobieństwo, że może lekko pobolewać żołądek. Szczególnie osobę, która [...]
Nie można fachowo spojrzeć na to co bierzesz bez wiedzy o odżywianiu(bo to jak wyleczyć kogoś z choroby bez możliwości zbadania), prawdopodobnie popełniłeś już wiekszość możliwych błędów jakie może popełnić początkujący. Jeśli chodzi o odżywianie to z tym jest problem tego rodzaju iż mam uczulenie na nabiał, wszelkie sery, mleko, czekolady, [...]
Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-06-11 13:51:40 Często jem takie połączenie. Nie zauważyłem takiej zależności. Ogólnie to po 100g wiórków jest duże prawdopodobieństwo, że może lekko pobolewać żołądek. Szczególnie osobę, która wcześniej tyle na raz nie jadła. No ja robiłem dochodzenie sam na sobie, bo miewałem okropne bóle brzucha po [...]
No wlasnie troche nie wiem co jesc, ale nie sadze ze jem za duzo, przyklad z dzisiaj: sniadanie - pol kanapki z jajkiem i szynka, kawa czrna lunch- risotto i salatka zimniaczana przed treningiem (ok 1,5h) kanapka z salata i wedlina na bagietce obiad-ryz z miesem i wazywami z jednej strony jak bede jesc mniej to sily nie bede miala na treningi. [...]
[...] ( nie pamiętam bloczków na tym wyciągu nigdy, bo jest ich duuużo) uginanie nachwytem na modlitewniku siedząc 18kg 20powt/15powt uginanie nadgarstków stojąc za plecami 50powt 30kg diety nie piszę nawet bo jej praktycznie nie ma. jem 3posiłki + 2 odżywkowe. Dzisiaj się postaram bardziej przyłożyć do jedzenia, ale brak apetytu mnie bardzo ogranicza.
[...] wyglądem? Co do diety, to ja ogólnie jestem z tych, co nie lubi jeść ani pić :) do wszystkiego się zmuszam. Postaram się zwiększyć kalorie, ale jak teraz rozpisuję sobie co jem, to mam wyrzuty sumienia, że wciągam kolejną bułkę itp. Z pieczywem, to staram się sama piec na zakwasie, ale mam głodomora w domu i na krótko wystarczają mi wypieki ( [...]
[...] byc jeden dzien przerwy w tygodniu,zamiast w niedziele bedzie dzisiaj mam nadzieje,ze jutro bedzie lepiej, brakuje mi tylko ostatniego posilku(smaku nie mam i tak jem z rozsadku,jako,ze od jutra odwadnianie), dzis miska monotonna,latwa do przelykania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png -platki z mlekiem,TREC [...]
[...] 35 min Orbitrek (miało być dłużej, ale już zamykali pakernię) Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/073179bfef0040a5ba0eb23204ec09a6.png Posiłki wpisuję byle jak, ale oczywiście jem 5 razy i staram się, żeby w każdym jedzeniu było po równo. Białko doliczam do 120 gr pełnowartościowego, dlatego zawsze będzie przekroczone. I dobranoc :-) Zmieniony [...]
nie przykladam sie do diety nie wyliczam makroskladnikow, jem dobrze i tyle robie trening i mi to wystarczy , 8 miesiecy redukcji nie robie jade do pl to jest po redukcji ;D
15.06.14 - niedziela - dzień 21 DNT Miska: warzywa: kapusta, ogórek woda Jak nie mam treningu to czuje się mega zapchana i jem na siłę :C trochę brakuje ale już więcej nie mogę. Co oznacza - nie ma obijania, trzeba trenować }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3d74060b33498cabfdcec29ee0b29b.png
Wlasnie, wedlug brakow w diecie, a diete prowadze "na oko" czyli nie licze wartosci odzywczych, jem oczyiwscie zdrowe rzeczy ryz z miesiem, makaron z miesiem, ryz z serkiem wiejskim roznie, ale nie licze ile bialka itp itd wiec moge miec jakies braki, dlatego bede bral gainera tylko nie wiem ile i kiedy, czytalem ze na noc tego nie brac, myslalem [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
